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怀孕生孩子那些事 之 产后修身与运动

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楼主
  
从怀孕到生孩子,你长的肉,加上子宫里你的骨肉,再加上各种“汤汤水水”,体重增加30斤左右是很正常的,有些人会体重增加40斤以上。

这些肉是你花了10个月的时间攒起来的,别指望一下子能瘦下来。其实,这些肉并不是为了你长的,从某种程度上这些增加的肉肉是你的身体为了宝宝储存的口粮,你想要拿走这些口粮可不是一件容易的事情。

生完孩子以后,你的体重会马上减轻大约10斤左右,剩下的那10-20斤肉是要慢慢来送走的。所以,生完孩子你不要急着去减肥,只要你能够保持健康的饮食和运动习惯,多余的肉肉都会走的。
母乳喂养

坚持母乳喂养有很多的好处,其中一个好处是可以帮助你减肥。在母乳中会有一定量的脂肪,据研究,如果能坚持4-6个月的纯母乳喂养的话,可以带走至少1公斤的脂肪。

母乳喂养是会帮助你减肥修身的。
健康饮食

坐月子并不意味着要每天吃大鱼大肉,原则还是和孕期一样:适量、均衡、多样化。我的确看到有比较狠的婆婆逼着媳妇每天吃一个老母鸡的,有些媳妇是含着泪把老母鸡和鸡汤吃下去的,有些聪明的媳妇是偷偷逼着自己的老公吃老母鸡和鸡汤的,结果一个月子下来,媳妇没长几斤肉,婆婆的儿子倒是胖了很多。

其实大家根本没有必要担心不吃大鱼大肉会没有奶水,现在吃纯素的人(Vegan)并不少,这些人生完孩子照样有奶水,孩子照样长得挺好。

奶牛只吃草,不吃荤菜,照样会有质量很好的牛奶,你啥时候见到奶牛的婆婆逼着奶牛坐月子吃老母鸡喝鸡汤的? 

健康的饮食是会帮助你减肥修身的。
运动

运动有很多的好处,可以帮助你恢复肌肉的力量,可以减去多余的脂肪,还可以帮助你修身塑形。

虽然好处很多,但是在产后要想恢复和坚持运动是很大的一个挑战,不要太太雄心勃勃,先给自己定个小目标:先开始恢复运动,哪怕每天坚持走路10-20分钟,然后逐步过度到每周至少运动3-5次,每次运动的时间可以达到30-60分钟。

产后多久可以开始运动?
产后运动的恢复需要注意以下几件事情:首先是在产后42天检查时医生判断你没有问题,可以恢复运动;其次是出了月子以后可以慢慢开始散步;三是产后2-3个月可以逐步恢复中等程度的运动,3个月以后可以开始尝试恢复到孕前的运动强度。

运动恢复的时间和强度取决于自身的感受,分娩的时间以及分娩方式,顺产的妈妈可以比较早的恢复运动,剖宫产的妈妈相对就要迟一些,一般要比顺产的妈妈迟1-2个月。



运动前的准备

Ÿ* 穿着舒适透气的服装,因为产后恢复运动时很容易出汗。
穿戴合适的胸罩,可以对因为泌乳而增大的乳房有很好的支撑和保护作用。
Ÿ* 多喝水。

运动前进行5-10分钟的热身,对上下肢的肌群进行 10–20 秒的拉伸。



产后运动的目标心率是多少?

产后运动的原则是让身体得到的锻炼,又不会导致过度的疲劳和身体不适,产后锻炼的目标心率要达到你年龄相对应的平均最快心率的50–85%。
 
年龄         目标心率      平均最快心率
            (次/分钟)   (次/分钟)
20           100 – 170       200
25             98 – 165       195
30             95 – 162       190
35             93 – 157       185
40             90 – 153       180
45             88 – 149       175
 
在刚开始恢复运动的时候,目标是达到年龄相对应的平均最快心率的50%,然后逐渐调整。随着身体的不断恢复和适应,要达到年龄相对应的平均最快心率的85%,这是一个循序渐进的过程。

在运动结束以后,最好再进行5-10分钟的调整活动和拉伸,让自己的身体逐渐平息下来。 
万事开头难,只要开了头并坚持下去,你的体重就会逐渐减轻,身形就会慢慢恢复,也许你会就此喜欢上运动,甚至上瘾。

我曾经问过痴迷于运动的朋友为什么会如此喜爱运动,答案是:
It’s better than sex!
上面和下面无关,下面可能和上面有关
约Pao不如约 Pao

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